セルフ整体！コレやればセルフ整体マスター | 高崎で本気で腰痛を治したいなら「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

前回のブログ

「整体方法！コレを知っていればセルフ整体できる」

はご覧いただけましたか？

筋肉の構造が理解できたところで

今回は

「どうしたら簡単に筋肉の柔軟性を上げられるのか」

を、このブログを通して

お伝えしていきたいと思います！

これはセルフ整体の一つ

ストレッチをする上で

絶対に欠かせないルールが3つあります！

①ストレッチは20〜30秒程度が良い

②カラダが温まったお風呂後がベスト

③2分で筋肉は伸びる

では、一つ一つご説明していきたいと思います。

①ストレッチは20〜30秒程度が良い

時間については、団体や学者によって異なりますが

ストレッチは、20〜30秒程度が適当としています。

よく皆さんがご存知の

長座体前屈のようなストレッチを

静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

というのですが

反動をつけずに行うことが鉄則です。

反動をつけて行うと

興奮する神経（交感神経）が働き

リラックスできません。

②カラダが温まったお風呂後がベスト

体温を2〜3度上げると

ストレッチの効果が高まります。

お風呂後は、カラダが温まり血行が良くなるので

かなり効果的です！

ちなみに、しっかり湯船に浸かることで

疲労回復効果や

水圧による血管圧拍でマッサージ効果

も得られますので、湯船に浸かってない人は

是非湯船に浸かってみてください！

③2分で筋肉は伸びる

ストレッチは、30秒4セット行うと

変化がしやすいと言われています。

ストレッチをするのに最も大事なポイントは

・痛気持ち良いくらいで

・息を止めず呼吸し

・伸びてる筋肉を意識する

の3つです！

これらをしっかり守れば、必ず柔軟性は上がります！

私は素人ながら、高校生活の3年間

毎日お風呂後に20秒間ストレッチをしたら

長座体前屈で足先に指が届かなかったのに

手首が折れるくらいまで

柔軟性が上がりました！

全ては「どれだけ正しくやれるか」なので

これを機に、皆さんもこのルールに則って

セルフ整体で柔軟性を

しっかり上げていきましょう！