高崎のパーソナルジムおすすめのくびれトレーニング!【危険!くびれ無くなる】

query_builder 2023/09/09
トレーニング
Newサムネフィード用 (ブログWebサイト)

皆さん、こんにちは!

高崎でパーソナルジム兼整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。



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さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます!


プローンパイク・ツイスト】←正解動画はコチラ

プローンパイク・ツイスト】←注意動画はコチラ


このトレーニングは

脚をクロスすることで通常のプローンパイクとは違い

腹斜筋を鍛えることができるので

くびれを作りたい・より締まったくびれを作りたい人に

とてもオススメのトレーニングになってますので

是非トライしてみてください。


今回は、トレーニングの注意点も含めてご説明します。


トレーニング動画にも載せていますが

コマ送りで手順や注意点をチェックできない人のために

こちらにも詳細+αを載せておきます。

☝️


国家資格:柔道整復師と鍼灸師を所持し

ザスパクサツ群馬U-18の専属トレーナー

をしている私が解説します!


雑筋トレーニングはキチンとやると

勝手に身体が整って、痩せて魅せることができるので

是非最後まで読んで、保存して

読み直せるようにしておいてくださいね!



----------⏬----------



【トレーニングの詳細】


このトレーニングは

くびれを作りたい・より締まったくびれを作りたい

という人に最適なトレーニニングです。

肩甲骨でしっかり支持することで

前鋸筋も鍛えられるので

肩甲骨のトレーニングができると共に

より腹斜筋に高強度の刺激を与えることができます!

是非トライしてみてください!


上手に動かすには、少しコツがいるので

しっかりやり方を確認していきましょう👇



⑴胸椎伸展(みぞおちを反る)状態でニュートラルポジションを取る

⑵手でしっかり床を押し足をクロスしながら引きつけV字腹筋

⑶右斜後ろにスライド→左脚下でクロス

⑷左斜後ろにスライド→右脚下でクロス

⑸なるべく足は深く引きつけ、最大頂点で脚をクロスする



【トレーニングの注意点】


⑴膝が曲がる

 ※股関節の屈曲になってしまうので、腹斜筋に効かない

⑵肘が曲がる

 ※身体と床の間に空間が出来ず、股関節屈曲がメインになってしまうので腹斜筋に効かない

⑶胸椎ではなく腰椎を反ってしまう

 ※腰を痛めてしまうので絶対やめて!


いかがでしたか?


せっかくトレーニングするのであれば

意味あるトレーニングが良いと思いませんか?


雑筋トレーニングのように

体幹を固定させながら四肢(手足)を動かし

QOL向上を目指しましょう!



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OPEN    10:00-22:00(最終受付19:00)

CLOSE   水土-17:00(最終受付14:00)


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Body Lounge - SyN -

住所:群馬県高崎市新保町20−3 SUNMALL101

電話番号:027-329-5432

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