高崎のパーソナルトレーナーが本気で伝えたい『スクワットの本質』 | 高崎の整体・パーソナルトレーニング「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

高崎でパーソナルジム兼整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。

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さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます！

【スクワット・アダクション&アブダクション】←動画はコチラ

このトレーニングは

ヒップアップのための骨格トレーニングになります！

そして、股関節のパワーポジションを作るのに

絶対獲得してほしい動作の一つです。

とにかく、綺麗なお尻・お尻を大きくしたいと

お考えの方は、是非トライしてみてください。

今回は、トレーニングの注意点も含めてご説明します。

トレーニング動画にも載せていますが

コマ送りで手順や注意点をチェックできない人のために

こちらにも詳細＋αを載せておきます。

☝️

国家資格：柔道整復師と鍼灸師を所持し

ザスパクサツ群馬U-18の専属トレーナー

をしている私が解説します！

雑筋トレーニングはキチンとやると

勝手に身体が整って、痩せて魅せることができるので

是非最後まで読んで、保存して

読み直せるようにしておいてくださいね！

----------⏬----------

【トレーニングの詳細】

このトレーニングは

ヒップアップをするために

とても大事な骨格トレーニングになってます。

なぜかと言うと、骨盤の使い方一つで

ヒップアップってできてしまうんです！

この動きを取得することで

日常からお尻を使うことができるので

毎日お尻トレーニングができている状態になります！

そうすれば勝手にお尻が引き締まると思いませんか？

そしてこのトレーニングは

腿前の大腿四頭筋に刺激が入らないようになっている

スクワットなので脚痩せにも効果的！！

是非トライしてみてください！

上手に動かすには、少しコツがいるので

しっかりやり方を確認していきましょう👇

⑴軽くジャンプするような形で脚を外転・外旋させ、足の甲と膝のお皿が一直線上にあるようにポジショニングする

⑵お尻を後方に引いて、股関節を畳む（ヒップヒンジ）

⑶ハーフスクワットまでお尻を落とす

⑷みぞおちの位置は足趾まで誘導（胸椎-骨盤の運動連鎖で誘導させる）

⑸アウトエッジでしっかり床反力を受け、床を押して軽くジャンプしニュートラルポジションに戻る

【トレーニングの注意点】←注意動画はこちら

⑴膝がつま先より前に出る

⑵膝が内側に入る

⑶腰・背中が丸まる

※これら全て動作はモモ前の大腿四頭筋に刺激が入りやすく、モモ前が太くなりやすい。

かつ、膝が痛くなりやすいのでかなり注意が必要。

いかがでしたか？

せっかくトレーニングするのであれば

意味あるトレーニングが良いと思いませんか？

雑筋トレーニングのように

体幹を固定させながら四肢(手足)を動かし

QOL向上を目指しましょう！

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