高崎のパーソナルトレーナーが教える『脚を長くするヒップアップトレーニング』 | 高崎の整体・パーソナルトレーニング「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

高崎でパーソナルジム兼整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。

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さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます！

【ヒップトップ】←動画はコチラ

このトレーニングは

お尻のトップを位置を高くし

かつ、綺麗な丸みにしたい人に

最適なトレーニングです！

是非トライしてみてください。

今回は、トレーニングの注意点も含めてご説明します。

トレーニング動画にも載せていますが

コマ送りで手順や注意点をチェックできない人のために

こちらにも詳細＋αを載せておきます。

☝️

国家資格：柔道整復師と鍼灸師を所持し

ザスパクサツ群馬U-18の専属トレーナー

をしている私が解説します！

雑筋トレーニングはキチンとやると

勝手に身体が整って、痩せて魅せることができるので

是非最後まで読んで、保存して

読み直せるようにしておいてくださいね！

----------⏬----------

【トレーニングの詳細】

このトレーニングは

お尻のトップの位置を高くし

かつ、綺麗な丸みにしたい人におすすめで

ヒップトップの位置が高いだけで

脚は長く細く見えるので

是非トライしてみてください！

上手に動かすには、少しコツがいるので

しっかりやり方を確認していきましょう👇

⑴踵を合わせ、つま先を45度くらい開く（逆ハの字）

⑵ニュートラルポジションは膝90度・膝から胸まで一直線

⑶膝関節を伸展（お尻は床に着かない）

⑷股関節伸展→膝関節屈曲の順番（踵の位置はニュートラルポジションまで）

⑸お尻の穴を締めるように意識する

【トレーニングの注意点】

⑴膝だけ曲がる

　※ハムストリングスのみに効いてしまう

⑵膝関節屈曲→股関節伸展の順になってしまう

　※歩行のメカニズムからズレてしまう

⑶両股関節が内転

　※お尻のトップに効かない

いかがでしたか？

せっかくトレーニングするのであれば

意味あるトレーニングが良いと思いませんか？

雑筋トレーニングのように

体幹を固定させながら四肢(手足)を動かし

QOL向上を目指しましょう！

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