高崎のパーソナルトレーナーおすすめ！『最強の宅トレ有酸素！』 | 高崎の整体・パーソナルトレーニング「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

高崎でパーソナルジム兼整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。

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さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます！

【マウンテンクライマー】←動画はコチラ

このトレーニングは

自宅で有酸素運動をしたい人

ランニングの代わりが知りたい人に

最適なトレーニングです！

是非トライしてみてください。

今回は、トレーニングの注意点も含めてご説明します。

トレーニング動画にも載せていますが

コマ送りで手順や注意点をチェックできない人のために

こちらにも詳細＋αを載せておきます。

☝️

国家資格：柔道整復師と鍼灸師を所持し

ザスパクサツ群馬U-18の専属トレーナー

をしている私が解説します！

雑筋トレーニングはキチンとやると

勝手に身体が整って、痩せて魅せることができるので

是非最後まで読んで、保存して

読み直せるようにしておいてくださいね！

----------⏬----------

【トレーニングの詳細】

このトレーニングは

有酸素運動トレーニングだけではなく

腹筋も存分に鍛えられる

脂肪燃焼しながら腹筋もつけたい方に

とても効果的なトレーニングになっています！

上手に動かすには、少しコツがいるので

しっかりやり方を確認していきましょう👇

⑴手首の真上に肩または少し肩が前方寄りにポジショニング

⑵背中からお尻まで一直線

⑶しっかり肩甲骨で支えながら走る

⑷少し大きく股関節を屈曲⇄伸展を繰り返す

⑸慣れてきたら走るスピードを上げる

【トレーニングの注意点】

⑴肘が曲がる

　※上腕三頭筋(二の腕)が辛いだけ

⑵お尻が落ちて腰が反れる

　※腰を痛める

⑶背中・腰が丸まる

　※大腿四頭筋(モモ前)が疲れやすい・小さい走りになる

いかがでしたか？

せっかくトレーニングするのであれば

意味あるトレーニングが良いと思いませんか？

雑筋トレーニングのように

体幹を固定させながら四肢(手足)を動かし

QOL向上を目指しましょう！

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