高崎のパーソナルトレーナーが教える『最速くびれボディトレーニング』 | 高崎の整体・パーソナルトレーニング「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

高崎で整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。

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今日は、とても暑かったですね。

今日は妻が不在だった為、息子たちを連れて

チームメイト主催のフットサル大会に出場してきました。

可能であれば…！

できるのであれば…！

息子たちにはサッカーをやってほしい！！

という想いを込めて

現場になるべく連れて行くように

心がけています笑

何かしら熱中して

スポーツをやっていたことがある父親だったら

誰しもが想う願いなのではないでしょうか？！

強要させるのは好きではないので…

そういう環境に慣れさせ

サッカーが当たり前の環境にさせ

いつしかサッカーをやってくれないかなと笑

今後が楽しみです！笑

さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます！

【プランクローテーション】←動画はコチラ

今回のトレーニングは

爆速でくびれが作れる

雑筋トレーニングになります！

こちらのトレーニングは

わき腹の腹斜筋を鍛えることができます。

今回のトレーニング動画にも載せていますが

コマ送りで手順や注意点をチェックできない人のために

こちらにも詳細＋αを載せておきますね！

しっかり確認し、トライしてみてください。

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国家資格：柔道整復師と鍼灸師を所持し

ザスパクサツ群馬U-18の専属トレーナー

をしている私が解説します！

雑筋トレーニングは、キチンとやると

勝手に身体が整って、痩せて魅せることができるので

是非最後まで読んで、トライしてみてください！

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【トレーニング詳細&手順】

くびれを作るには、絶対に欠かせない

腹斜筋を鍛える、とても効果的なトレーニングです。

わき腹ってなかなか動かすことがないので

脂肪がつきやすいんですよね。

これを機にしっかりわき腹を動かして

脂肪がつきにくいお腹周りにしていきましょう！

今回のトレーニングの詳細を確認し

是非トライしてみてください！

⑴タオルの上に肘を置き、プランク姿勢を取る

⑵肩甲骨で身体を支持し、背中周りの力を抜く

　※そうすることで、床と背中が並行になりやすい

⑷同側の肘と膝をくっつけるように体幹を側屈

⑸膝を見るように側屈

⑹側屈していない側の肘(肩甲骨)で、しっかり身体を支持

⑺支持側に少し身体を傾ける

⑻側屈側の股関節をしっかり外転・外旋

以上になります。

【トレーニングの注意点】

注意点①

⑴お尻が上がってしまう

　※側屈もしにくいし、体幹にも効かない

注意点②

⑴肘だけ引いて、膝とくっつけようとしてしまう

　※腹斜筋に効かない

注意点③

⑴お尻が落ちて、腰が反れてしまう

　※腰が痛くなる

ちょっとしたことで、効果が半減してしまうので

注意点をしっかり確認しトライしてください！

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