高崎の整体兼パーソナルトレーナーのイチオシ『即・割れる腹筋トレーニング』 | 高崎の整体・パーソナルトレーニング「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

高崎で整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。

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今日は久しぶりに雨が降ったと思ったら

気温も一気に下がり、肌寒くなりましたね。

まだまだ気温の変化が激しい時期。

食事・運動・睡眠などを見直し

根本から体調管理をしていきましょう！

さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます！

【プローンパイク・ニー】←動画はコチラ

このトレーニングは

お腹痩せはもちろん、インナーマッスルを鍛えるのに

にとても効果的！

それは、腹直筋より腸腰筋に効かせているからです！

腹直筋自体にも、普通の腹筋に比べて負荷が高いトレーニングになっています。

今回のトレーニング動画にも載せていますが

コマ送りで手順や注意点をチェックできない人のために

こちらにも詳細＋αを載せておきますね！

しっかり確認し、トライしてみてください。

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国家資格：柔道整復師と鍼灸師を所持し

ザスパクサツ群馬U-18の専属トレーナー

をしている私が解説します！

雑筋トレーニングはキチンとやると

勝手に身体が整って、痩せて魅せることができるので

是非最後まで読んで、トライしてみてください！

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【トレーニング詳細】

このトレーニングは

お腹痩せやインナーマッスルに

とても効果的なトレーニングです。

ただ腹筋を鍛えるだけでなく

機能的に、かつインナーマッスルを鍛えたい方は

今回のトレーニングの詳細を確認し

トライしてみてください！

⑴手は肩の真下

⑵胸椎を伸展させる(肩に力が入らないようにする)

⑶肩を外旋させる(肘の横紋が前方に向き肘が曲がりにくい)

⑷胸椎を伸展させ腹筋を最大限伸ばした反動を利用する

⑸手で床を押し、胸椎と骨盤を丸めながら、膝を手まで引きつける

⑹引きつけるときは「速く」

以上になります。

【トレーニングの注意点】

注意点①

⑴肘が曲がらない肘が曲がる（胸椎と骨盤が丸まらなくなる）

注意点②

⑴股関節だけ曲げている（運動連鎖不全が起こっている状態）

ちょっとしたことで、効果が半減してしまうので

注意点をしっかり確認しトライしてください！

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