高崎の整体兼パーソナルトレーナーがオススメ！雑筋ヨガで『内モモ痩せ！』 | 高崎の整体・パーソナルトレーニング「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

高崎で整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。

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昨日から、また急に冷えてきましたね。

半袖に一枚上着羽織るくらいでは、肌寒さを感じます。

急な気温の変化は体調を崩しやすいので、皆さんも十分に気をつけてください！

さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます！

【ヨガ＆リザード】←動画はコチラ

今回はヨガシリーズになります。

このトレーニングは

内モモ痩せにとても効果的です！

X脚の方は、内モモが硬くなりやすいし

臀筋（お尻の筋肉）が使えてないことが多いです。

今回のトレーニング動画にも載せていますが

コマ送りで手順や注意点をチェックできない人のために

こちらにも詳細＋αを載せておきますね！

しっかり確認し、トライしてみてください。

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国家資格：柔道整復師と鍼灸師を所持し

ザスパクサツ群馬U-18の専属トレーナー

をしている私が解説します！

雑筋トレーニングはキチンとやると

勝手に身体が整って、痩せて魅せることができるので

是非最後まで読んでみてください！

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【トレーニング詳細】

このトレーニングは

脚痩せやヒップアップに大事な臀筋が

使えているかどうかが露わになるトレーニングなのです。

脚を根本的に細くしたい方は

今回のトレーニングの詳細を確認し

トライしてみてください！

⑴四つ這いになる

⑵左脚を左手の真横にスライド

⑶スライドした膝関節と足関節は90度

⑷膝蓋骨(膝のお皿)は足の甲の真上

⑸右膝を浮かす

⑹両肘を床に着ける　※背中・腰が丸まると肘は着かない

⑺呼吸しながら5秒間同じ姿勢を維持

以上になります。

【トレーニングの注意点】

注意点①

⑴左足が左手の真横にスライドできず、膝関節と足関節が90°以下になる

注意点②

⑴右膝が床に着いている

注意点③

⑴背中と腰は丸めない

ちょっとしたことで、効果が半減してしまうので

注意点をしっかり確認しトライしてください！

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