高崎の整体、医療国家資格者が教える『本当の腕立ての真実』 | 高崎の整体・パーソナルトレーニング「Body Lounge - SyN -」‐ ブログ

皆さん、こんにちは！

高崎で整体をやっています、Body Lounge -SyN- の前田です。

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今日はとても風が強かったですね。

風速1m/sで体感温度が1℃下がると言われています。

今日は4mの風と聞いていたので

体感温度としては4℃低いことになりますね…

私はそんな中、ご縁があり

群馬大学整形外科医師サッカー部の方々と

今月に3回ほど一緒にボールを蹴らせていただきました。

ドクターとは中々繋がる機会がない中

サッカーというスポーツで繋がれたことを

本当に嬉しく思います。

スポーツをやっていて

良かったなぁと思う瞬間でした！

さて、本日も『雑筋トレーニングシリーズ』を

ご紹介していきます！

【プッシュアップ・ニーポジション】←動画はコチラ

このトレーニングは

「バストアップ」の効果が期待できます！

普通の腕立てとは違い

正しく身体を使って腕立てを行うことができ

余分な箇所が太くならなくて済みます。

とても効果的で、効率の良い

トレーニングが行えますので

ぜひ最後まで読んでみてください！

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【トレーニング詳細】

このトレーニングは雑巾を使うことで

手元が滑りやすいため、肩甲骨が上手に使えないと

手元が滑ってしまい、キチンと腕立てができません。

逆を言えば、このトレーニングをきちんと行えると

バストアップだけでなく、「脇肉痩せ」にも効果的です！

とても大事な動きが取り入れられてますので

是非トライしてみてくださいね！

⑴膝をついて腕立てのポジションを取る

⑵背中〜お尻までを一直線

⑶みぞおちを「落とす」　※下ろすではない

⑷肘を曲げた時→手首は肘の真下→肘・肩・肘が一直線　※肩に力が入らない

⑸少し跳ねるように身体を持ち上げる　※跳ねる時「小指球」で床を押す

以上になります。

【バストアップする理由】

プッシュアップ・ニーポジションは、バストアップするには最適です。

画像↓を見ていただくと分かると思いますが

バストの土台になっています。

胸筋が大きくなれば、自ずとバストも上がってきます！

胸筋の起始停止

「起始」

鎖骨部・鎖骨内側

胸肋部・胸骨・第2-7肋軟骨前面

腹部・腹直筋鞘前葉

「停止」

上腕骨大結節稜

「作用」

上腕骨の内転・回旋

肩関節の屈曲

『上腕骨の内転』という動きが、腕を内側に動かすことで

腕立てが胸筋を大きくさせることに

特化していることが分かりますね！

そして「滑る」という環境を使い

正しく力を床からもらい、正しく床に力を伝えなければ

腕立てが成立しないトレーニングになっています。

「床を押す」ことで大事な筋肉は

『前鋸筋』　※別名：ボクサー筋

「起始」

第1-9肋骨外側面

第1-2肋骨間に張る腱弓

「停止」

肩甲骨上角・内側縁・下角

ボクサー筋と呼ばれるくらいなので

パンチをする時に使われる筋肉になります。

腕立てで例えるならば

床を押し身体を持ち上げる場面ですね。

画像の通り

前鋸筋は脇周辺についてます。

なので、脇肉痩せにも効果的ですし

身体機能としてもとても大事な筋肉です。

腕・肩甲骨を安定させるには

必要不可欠な筋肉で

四つ這いトレーニングのように

手を付く種目には必ず意識してほしいポイントになります！

滑らない環境だと

どうしても簡単にできてしまうので

力に任せっきりになってしまいます。

楽に腕立てをするには

とても大事なことですので

⑸をしっかり意識していきましょう！

＋脇の角度が30°で行うと

より前鋸筋に刺激が入りやすいです！

このトレーニングは膝をつくことで

初心者や女性でも気軽にトライできるものになってますので

是非トライしてみてください！

【トレーニングの注意点】

身体を持ち上げる時、「滑ってしまう」という人は

母指球側で床を押している可能性があるので

⑸を意識してください！

そうすることで、肩甲骨側に力が入りやすくなり

床反力をもらいやすくなるため

身体が楽に持ち上がります！

他にも

・お尻が落ちて腰が反れたり

・お尻が膝の上に残ったまま

にならないよう、気をつけて行ってください。

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